A importância do condicionamento físico para mergulhadores
Texto: Paulo Guilherme Alves (Pingüim) - Instrutor Master PDIC # 11929
Fotos: José Augusto Dias - Instrutor Especialista PDIC # 75159
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Imagine a seguinte situação: você está mergulhando com o seu dupla há cerca de 20 minutos. Como mergulhador Arraso, constantemente você monitora a profundidade, o tempo e a quantidade de ar no cilindro, tanto o seu como o de seu dupla. Após checar os instrumentos, você se aproxima do dupla, expira para se posicionar um pouco abaixo e, sem sair do trim, verifica o console de instrumentos dele: o manômetro marca 125 bar – metade do ar, descontando-se a reserva. Embora o seu manômetro ainda marque 150 bar, as regras de segurança recomendam seguir aquele que marcar menos. Hora de iniciar o retorno do mergulho em direção ao barco. Você inspira e se desloca, mantendo o trim até o nível do seu dupla e sinaliza “metade do ar, vamos voltar”.
Você e o dupla seguiram a regra fundamental de iniciar o mergulho contra a correnteza, e agora ela é a favor, levando-os para o barco. Por 5 minutos apenas! De repente, você começa a sentir a mudança da correnteza, agora contra, e então pensa: tudo bem, ao invés de nadar uns 15 minutos, ainda teremos que nadar uns 20. Nada de mais, até que você olha para trás e avista o dupla com os olhos arregalados e alguns metros atrás. Você pára de bater as pernas e logo é levado na direção dele. Ao seu sinal de o.k., ele responde meio nervoso o.k.
A história acima pode ter vários finais diferentes. O que você faria?
As respostas corretas, olhando-se pelo lado da segurança, são várias, inclusive podendo a dupla subir à superfície e acenar para a embarcação, que, neste caso, enviaria o barco de apoio para resgatá-los.
Isto demonstra como são importantes as regras de segurança, uma operação bem planejada, a formação do mergulhador e, principalmente, sua atitude e preparo para o mergulho.
Por que o mergulhador acima estava com problemas para vencer a correnteza? Podemos pensar em falta de preparo físico. Mas afinal, ele é tão importante para o mergulho, uma simples atividade de lazer? Muito mais do que você imagina! O mergulho é uma atividade física e tanto.
Se pensarmos que um dia de mergulho envolve:
- Carregar uma bolsa pesada cheia de equipamentos para o carro, do carro para a operadora e desta para dentro do barco;
- Vestir a roupa sozinho, o que envolve um grande esforço;
- Equipar-se e caminhar pelo barco até a plataforma para entrar na água (isso é, literalmente, levantamento de peso);
- O mergulho propriamente dito, mesmo sem correnteza, significa deslocar-se num meio 800 vezes mais denso que o ar, e ainda por cima com um monte de equipamentos presos ao corpo, que causam um arrasto enorme. Acha que não? Pense nos nadadores olímpicos: eles chegam a raspar os pêlos do corpo para ficar mais “hidrodinâmicos”.
Todas as atividades acima somadas causam um grande esforço, que não são percebidas porque estamos nos divertindo! E como o esforço dentro d’água, assim como na hidroginástica, é de baixo impacto, ele engana e nos faz pensar que não estamos gastando energia. Pelo contrário!
Não há como se medir exatamente o gasto de energia de um mergulhador em ação, mas estudos mostram que, considerando todas as atividades citadas acima, o gasto de um mergulhador pode atingir de 800 a 1.200 calorias por hora. Muito mais do que pular corda, fazer aula de step, correr ou andar de bicicleta.
Agora vamos pensar: como será que o organismo de uma pessoa que não apresenta capacidade cardiovascular satisfatória e que não está acostumada a praticar atividades físicas regularmente reagiria?
“Existem um sem-número de problemas que podem te alcançar na água”, diz o dr. Alfred Bove, médico chefe do departamento de cardiologia do Temple Medical School, EUA*.
O problema é que muitos mergulhadores não dão a devida atenção à sua condição física associada ao mergulho. É importante, e não só para o mergulho, que o indivíduo tenha uma vida saudável, se alimente de maneira correta e pratique alguma atividade física. Aqueles que levam vida sedentária, bebem excessivamente ou fumam, estão sujeitos a muitas doenças desencadeadas por esforço do organismo.
No caso da história citada acima, um mergulhador com problemas cardiovasculares pode simplesmente não agüentar o esforço necessário para voltar ao barco e, caso seu dupla não consiga ajudá-lo, o problema pode se agravar. “Em poucas palavras, o mergulhador simplesmente se estoura”, afirma o doutor Sam Shelanski, residente do Columbia Presbyterian Hospital de Nova York, EUA*.
Por este motivo, é obrigatório o exame médico antes de um curso de mergulho e é altamente recomendado que se faça um check-up anual. Um condicionamento físico saudável trará alegria, motivação, saúde e segurança para sua vida como um todo, não apenas durante os mergulhos. Por isso fica aqui o conselho (que minha avó sempre dizia que se fosse bom a gente vendia, mas vamos lá): consulte seu médico regularmente e procure um professor de educação física ou um fisioterapeuta para lhe indicar um programa de condicionamento físico. Nunca pratique exercícios físicos sem o acompanhamento de um profissional.
Bons mergulhos e águas claras para todos.
*Citações extraídas de um texto sobre condicionamento fisico publicado na revista Rodale’s Scuba Diving.